糖質の摂り方について 茅ヶ崎 整体院 和〜nico〜

糖質の摂り方について 茅ヶ崎 整体院 和〜nico〜

 

前回は脂質の摂り方についてお伝えしましたが、
今回は脂質の次に重要な糖質の摂り方についてお伝えしていきたいと思います。

糖質はエネルギー源として重要なことはご存知の方も多いと思いますが、
摂り方を間違えてしまうとデメリットとなる部分も多く、
また依存性が高い栄養素ともいわれています。

そんな糖質についてどのようなことに気をつけて摂取していけば良いかを今回はまとめましたので、是非参考にしてみて下さい。

 

糖質とは?

 

【特徴】

炭水化物糖質+食物繊維

・エネルギー源の60%を占める

ブドウ糖に作りに変えられ、細胞に運ばれてエネルギーとして利用される

 ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源

 

種類

 

単糖類 最も甘く、果物や蜂蜜の成分

二糖類 砂糖

多糖類 米、小麦、トウモロコシ

 

GI値(グリセミック指数)

 

【GI値とは?】

各食品が消化、吸収され、血糖に変わる速度

 

【高GI値】

血糖値が急激に高くなる

白砂糖、パン、麺類、お菓子、ジュースなど

 

【低GI値】

血糖値が上がりにくい

米(玄米)、果糖、豆類、全粒粉パンなど

 

【GI値の高い食品を摂るデメリット】

・血糖値の急激な差を作り、低血糖状態になる

・消化や吸収される割合は非常に速いが、エネルギーとして燃え尽きるのも早い

・分解しきれない糖質は脂肪として蓄積される

血流が悪くなる(=循環不全

脱灰を引き起こす

脱灰とは?

→身体が酸性に傾く事で骨からカルシウム(アルカリ性)を溶かして血液に送って

 PH調整を行うこと⇒骨を溶かす!!

 

糖質の正しい摂り方

 

高GI値を避けて低GI値を摂取する

米(玄米、白米)、果糖、豆類、全粒粉

        +

   食べ合わせに注意する

        ↓

エネルギー源である糖の消化、吸収が遅く、血糖値やエネルギーを維持できる

 

食べ合わせで気をつけること

炭水化物を一度の食事で2種類以上のものを合わせて食べないこと

例:ラーメンと白米、白米とジャガイモなど

 

最後に・・・

 
今回は、糖質の摂り方についてお伝えしてきました。

その1つとして、砂糖を摂りすぎると、

血流が悪くなることによる筋肉系のトラブルや内臓疲労はもちろんのこと、

循環も悪くなることから頭痛などの症状、

そして腸内細菌のバランスが崩れることでの便秘・下痢など・・・

様々な症状の原因になります。

 

また、砂糖『麻薬よりも依存性が高い』ともいわれているくらい、

やめようと思っても中々やめられないものです。

 

そのため、今回お伝えした様に、

こういったリスクを踏まえた上で、

ご自身でどの程度まで砂糖系の食品の摂取を自制していけるかが重要になります。

 

また、それに合わせてエネルギーをつくるもととして重要になってくる

糖質の種類や摂取方法などもご自身で検討していくことが

より健康な身体を手に入れる秘訣です。

 

この様に、整体院 和〜nico〜では食事・栄養指導も

必要な方には施術と合わせて行っております。

 

そのセカンドステップとして重要になってくるのが、

今回お伝えした糖質の摂り方です(ファーストステップは脂質の摂り方)。

 

最後に前回同様、皆さんにお伝えしたいことは、

今回お伝えさせて頂いた内容を1から10まで全て自分自身に当てはめて

一度に食生活を改善しなければいけないということではありません。

ご自身のできるところから1つずつ無理なく行って頂きたいのです。

 

そうすることでストレスなく食生活を少しずつ改善することができます。

是非この内容を参考にして頂き、より健康的な身体を一緒につくっていきましょう!

何かご不明な点がございましたらいつでもご質問お待ちしております。

 

 

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整体院和~nico~

院名 整体院和~nico~
院長・副院長 川西翔太・古谷琢
診療項目 慢性難治症状、自律神経失調症、座骨神経痛、ヘルニア、脊柱管狭窄症など
所在地 茅ヶ崎市東海岸北1-7-26 スリーウッド湘南102 号室
電話番号 080-4415-1536
最寄り駅 茅ヶ崎駅
連絡方法 お問い合わせフォーム
駐車場 2台完備
営業時間 9:00~20:30
休診日 不定休
URL http://茅ヶ崎整体.xyz

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湘南地域で暮らす多くの方々の心身の不調を解放し、患者様が本来叶えたい夢の実現に向けて心身をサポートしていく院で在り続ける。

そして、患者様やその周りの方々の笑顔の和、幸せな人生の和、健康の和をこの湘南地域から日本中へ広げられるような院を創造し、日本の健康の文化を変えていく。

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