一人でできる10秒間腰痛ストレッチ! 茅ヶ崎 整体 和〜nico〜

一人でできる10秒間腰痛ストレッチ! 

 今日は腰痛でお困りの方々に、自宅で簡単にできる10秒間腰痛ストレッチの方法をお伝えしていきます!

【※注意点】
 ストレッチの体制をとることが困難な方(痛みが出てしまう、痺れが出てしまう、人工股関節の手術をしているなど)は無理に行わないようにして下さい。
また、ストレッチは「気持ち良いと感じるくらい」が原則です。痛いのに我慢して行うことは絶対にしないで下さい。

①お尻のストレッチ

足を胸の前に引きつけ内側に持っていく。その際、腰骨は床から離れない様にする。

そのまま10秒間キープ。

これを繰り返し左右交互で1セットとし、合計3セット行う。

 

②背骨のストレッチ(胸の後ろ)

 お尻と膝の位置を垂直にし、掌を上に向け息を吐きながらゆっくり胸を床につけていく。

そのまま10秒間キープ。

10秒経過したらそのまま戻って元の姿勢へ。これを合計3セット繰り返し行う。

 

まとめ

 ストレッチは習慣化して行うことが重要です。一度に硬い筋肉や関節を伸ばそうとしても身体に無理が生じてしまい、逆効果となってしまいます。ご自身のお身体の状態に合わせて、ストレッチを行う時間や回数等を調節して頂いても構いません。

 是非一度試してみて頂き、お悩みの腰痛症状改善に繋げていって頂ければと思います!

 

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整体院和~nico~

院名 整体院和~nico~
院長 川西翔太
診療項目 慢性症状、頭痛、首肩こり、腰痛など
所在地 茅ヶ崎市東海岸北1-7-26 スリーウッド湘南102 号室
電話番号 080-4415-1536
最寄り駅 茅ヶ崎駅
連絡方法 お問い合わせフォーム
駐車場 2台完備
営業時間 9:00~20:30
休診日 不定休
URL http://茅ヶ崎整体.xyz

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 企業理念

湘南地域で暮らす多くの方々の心身の不調を解放し、患者様が本来叶えたい夢の実現に向けて心身をサポートしていく院で在り続ける。

そして、患者様やその周りの方々の笑顔の和、幸せな人生の和、健康の和をこの湘南地域から日本中へ広げられるような院を創造し、日本の健康のスタンダードを変えていく。

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